Калорийности суточного пищевого рациона - Дробное питание : как составить свой идеальный рацион. Обс

О его преимуществах и выгодах для всех стройнеющих вы можете прочитать в этой статье. А сейчас давайте обсудим то, как реализовать дробное питание в нашей повседневной жизни, причем таким образом, чтобы не просто питаться правильно, но и снижать вес. Друзья, прежде чем перейти к дробному питанию в целях снижения веса, необходимо провести несложные математические расчеты, в результате которых мы с вами определим несколько важных показателей:. Этап 1.

Рациональное питание спортсмена

Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями.

Дробному питанию я посвятил уже не одну статью например, здесь , но вопросов по-прежнему много, поэтому продолжим разбираться. Для начала напомню, что перед переходом к дробному питанию в целях снижения веса, необходимо рассчитать суточную калорийность питания, которая позволит вам безопасно снижать вес. Подробно этот вопрос изложен здесь. Вы также должны помнить о том, что снижение веса будет проходить без вреда для вашего здоровья, при условии соблюдения следующей пропорции основных компонентов питания:. Если вам сейчас все кажется очень сложным, не спешите расстраиваться, просто читайте дальше и все станет понятно!

Всем давно известно, что для совершения любого действия нам необходима энергия, ее источником являются продукты питания. Поэтому количество энергии, поступающей к нам с пищей, должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм. Даже в состоянии покоя, лежа в расслабленной позе, человек, сам того не сознавая, продолжает совершать работу, так как у него сокращается сердце, осуществляется обмен веществ, происходят дыхательные движения — это основной обмен. Он рассчитывается обычно на «стандартного» мужчину возраст- 30 лет, масса тела — 65 килограммов или «стандартную» женщину возраст — 30 лет, масса тела- 55 килограммов , занятых легкой физической работой. Основной обмен у стандартного мужчины в среднем равен килокалориям, у женщины — килокалориям. Он зависит от возраста у маленьких детей он на единицу веса в 1,3—1,5 раза выше, чем у взрослых , от общей массы тела, от внешних условий проживания и индивидуальных особенностей человека.

Похожие статьи

• Меню с калорийностью белки жиры углеводы - Стандарт БЖУ, чтобы худеть безопасно. Что такое
• Оригинальны подарки своими руками на свадьбу - Фольксваген Гольф 3, Венто ремонт и обслуживание свои
• Все о хорьках клетка - Все о хорьках - воспитание, содержание, кормление, уход
• Рецепты в мультиварке перловка с тушенкой - Финики - калорийность и свойства. Польза и вред фиников